Die besten Tipps und ätherischen Öle, um besser zu schlafen.
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Wie Du den Tag beendest, macht einen Unterschied! Deine Abendroutine kann Dir entweder zu einem fröhlichen und erfüllenden nächsten Tag oder zu einem voller Frustration und Erschöpfung verhelfen.
So wie Du schläfst, so regeneriert sich auch Dein Körper. Du entscheidest, wie Deine Arbeitsleistung am folgenden Tag ist.
Du musst körperlich fit sein, damit Du auch im Geiste gefordert werden kannst. Gehe bewusst mit Deiner Energie um und gönne Dir 7 - 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Trinke am Tage 2-3 Liter Wasser. Nur wer vollgetankt ist, kann auch Vollgas geben. 🙂
Hier sind sieben Tipps und einige ätherische Öle, die Dir helfen, eine erfolgreiche Bett-Routine zu entwickeln - für eine ruhigere Nacht und einen produktiveren Tag.
1. Stelle den Wecker zur Schlafenszeit!
Versuche einmal, Dir den Wecker für eine Stunde vor dem Zeitpunkt zu stellen, an dem Du ins Bett gehen möchtest. Das erinnert Dich daran, dass es an der Zeit ist, Dich aus dem Tag zurückzuziehen und herunter zu kommen.
2. Trink aus!
Weil Du die nächsten 6-8 Stunden ohne Flüssigkeitszufuhr verbringst, solltest Du den Tag über und vor dem Schlafengehen genug Wasser trinken, um Deinen Flüssigkeitshaushalt gesund zu halten. Versuche einmal, etwas Lavendel + in Dein Wasser oder Deinen Kräutertee zu geben, um Deinen Geist zu beruhigen. Mache das etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Du nicht mitten in der Nacht aufstehen und auf die Toilette gehen musst.
3. Gib Dir selbst etwas “FaceTime”
Stelle sicher, dass Deine Haut und Deine Zähne ausreichend gepflegt sind. Sich die Zeit zu nehmen und wichtige Hygienerituale zu etablieren wird Dir helfen, Dich frisch und entspannt zu fühlen, bevor Du zu Bett gehst, und kann Deinem Hirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen.
4. Mach Dir Notizen für morgen
Schreib Dir einen kurzen Schlachtplan für den nächsten produktiven Tag auf. Während Du diese Liste erstellst, denke daran, die Art von Tag dabei im Kopf zu haben, die Du haben möchtest, wie Du Dich dabei fühlen möchtest und die Top-Prioritäten, die Du im Blick hast. Bring alles zu Papier und Du wirst nicht mehr Stunden damit verbringen, wach zu liegen und Dir auszumalen, wie der Tag wohl aussehen wird.
5. Bringe Dich auf Erfolgskurs
Leg Dir am Abend vorher Dein Outfit zurecht, bereite das Frühstück und das Mittagessen vor oder beende andere Aufgaben, die Du sonst am Morgen erledigst. Je weniger Aufgaben Du vor Dir hast, desto schneller und glücklicher wirst Du am Morgen aus dem Bett kommen.
6. Vergiss die Technik und lies ein Buch
Das Licht von elektronischen Geräten kann Deinem Gehirn vorgaukeln, dass es draußen noch hell ist. Versuche, Technologie aus dem Schlafzimmer zu verbannen, um Dir zu helfen, in einen ruhigen, entspannten und klaren Zustand zu gelangen.
7. Füge Deiner Routine ätherische Öle hinzu
Versuche einmal Lavender, Peace & Calming oder Deine Lieblings-Ölmischung, mit einem beruhigenden Duft zu vernebeln, wenn Du Dich bettfertig machst. Einige Tropfen zwischen Deinen Handflächen zu verreiben und dann über Dein Kopfkissen zu streichen, kann auch die entspannenden Aromen verteilen und das Einkuscheln in Deine Kissen und Decken extra luxuriös machen.
Wusstest Du, dass Baldrianöl (Valerian) ein entspannendes und beruhigendes Aroma hat? Füge Baldrian Deiner Schlafroutine hinzu, indem Du ein paar Tropfen etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen vernebelst.
Wenn Du wissen möchtest, was ein Vernebler (Diffuser) ist, dann schau Dir dieses Video an:
Weil ich ein Fan von Young Living bin, möchte ich gerne das folgende Video von der Leadership Kreuzfahrt 2019 mit Dir teilen: Alaska Global Leadership Cruise 2019 Young Living. Ein Video mit einer coolen Tanzmusik!
Erfolgreiche Leader bekommen als Anerkennung von Young Living solche Kreuzfahrten als Bonus für ihre Leistungen im Führen von Vertriebspartnern.
Wenn Du mehr über ätherische Öle erfahren willst, dann gehe auf meine Website www.myyl.com bei Young Living
Solltest Du Fragen haben, so werde ich diese gerne beantworten: andreas@gedankenkörner.de
Bleib gesund, Andreas.